压力大到嘴烂失眠？B族是打工人底电

我是个做直播运营的小姑娘，最惨的时候一边播一边嘴角起泡、月经前暴躁、凌晨两点脑子嗡嗡响。同事说“你火气大”，我喝凉茶喝到胃疼。后来营养师一句话点醒我：B 族维生素管能量代谢和神经状态，忙、熬、焦虑、喝酒、节食的人最容易被它掏空。

B 族不是一种，是 B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸、泛酸这一大家子。它们像身体里的“电线”：吃进去的碳水、蛋白、脂肪要变成能量，得靠 B 族传电。电不够，你就会——累但睡不着、记性散、嘴巴烂、头发油、经前烦躁、喝酒第二天像被碾过。

我试过最有用的是“别把它当药，当日常电费”：

三餐别全白米白面，加点燕麦、糙米、红豆；

动物肝脏别怕，每月吃两次；鸡蛋别只吃蛋白；

熬夜前别只灌咖啡，咖啡利尿还耗 B 族；

减肥断碳的姐妹尤其要补，不然掉头发又抑郁。

有阵子我一天三杯美式、晚饭沙拉，结果越减越丧。后来把主食捡回来，加点瘦肉和粗粮，再补 B 族，半个月嘴角不裂了，直播到十点也没那么“魂飘出来”。

我包里现在常备安利官网的纽崔莱天然 B 族维生素片，7 种 B 族一次补齐，适合熬夜党、直播党、节食党、应酬喝酒党。不是吃了就嗨，是“身体别因为缺营养而乱报警”。

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