好几天不上厕所？别先吃泻药，先把纤维喂够

我是小区里带孙子的退休护工桂姨，最懂中老年人“蹲半天没动静”的苦。很多人一便秘就番泻叶、芦荟胶囊，拉是拉了，肠子越用越懒，后来不吃就不通。

肠道像河流：水少、泥沙（纤维）少、船（粪便）就搁浅。现代人吃太细，白米白面把膳食纤维全磨掉了，蔬菜又吃得像点缀，肠道菌群没饭吃，蠕动也变慢。

我带孙子也带自己肠道，经验就几句：

主食别全白，燕麦、荞麦、红薯换着来；

蔬菜一天别少于一小碗熟菜+一份生菜；

苹果带皮吃，梨、火龙果、西梅是天然“润道果”；

水不够，纤维反而堵，早起一杯温水很关键；

别憋便，有感觉就去，憋久了反射就钝了；

每天散步四千步，肠子比人爱动。

有个老爷子三四天一次，痔疮都出来了。不是大病，是把白馒头换成燕麦粥、午晚各加一盘菜、睡前揉腹五分钟，一周就规律了。他乐了：“桂姨，比吃药舒坦。”

便秘先调饮食和习惯，补剂只是搭把手。

蔬菜吃不够、坐得多、年纪上来肠动力差的人，可以看安利纽崔莱果蔬高纤咀嚼片/纤维粉，补充水溶和非水溶膳食纤维，帮肠道“有料可排”。

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