一换季就感冒是不是免疫力太差

我同事小陈，春秋换季必中招，嗓子痒、鼻涕、低烧、请假三天。她问我是不是免疫力差到没救，其实“换季感冒多”不一定是免疫缺陷，更多是温差、病毒活跃、室内不通风、维生素缺口叠一起。

先说温差。早晚凉中午热，毛孔一开一合，鼻黏膜干燥，病毒进门就容易着床。我后来出门带薄外套，脖子别裸着，空调房里脚踝别晾。别小看“别着凉”这种老话，鼻腔温暖湿润，纤毛才肯干活把病毒往外扫。

二是通风和手。办公室一天不开窗，病菌在空调风里转。我现在每小时站起来伸个懒腰顺便去窗边吸两口，下班先洗手再摸脸。很多人感冒不是抵抗力零分，是手蹭眼睛鼻子太勤。手机也脏，通勤完别直接拿饼干吃。

三是基础营养。免疫系统不是靠某瓶“增强神药”蹦出来的，靠蛋白、维A、维C、维D、锌、铁这些日常原料。我以前冬天不晒太阳，VD偏低，嗓子老发炎。后来早餐加蛋、午饭有瘦肉或鱼、加点深色蔬菜，再补点维C，换季喉咙痛频率降了。

四是别乱吃抗生素。嗓子有点痒就吞消炎药，是把正常菌群和真正该用的药都搞乱。普通病毒性上呼吸道感染，休息、补水、清淡饭、早睡，比瞎吃药强。高烧不退、胸闷、黄痰伴随高烧才考虑就医，别自己当大夫。

我后来在安利官网补了一款纽崔莱®维生素C片，针叶樱桃等植物原料来源，维C参与胶原合成和免疫细胞功能，适合我这种蔬菜吃不全、熬夜后又怕嗓子先炸的人。 它不治病，但把“本该有却没吃够”的那块补上，换季时身体更有底。

换季感冒别焦虑成“我虚透了”。把外套穿对、手洗干净、饭吃全、睡够、基础维矿补上，大部分人中招次数会往下走。真要一年感冒七八次、每次拖半月，再去查免疫球蛋白和血常规，别在朋友圈买“秘方胶囊”。

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如果你也是换季就中招，从今天做三件：早晚加件薄衫、午饭加一份深绿菜、十一点前睡。比囤十盒保健品有用。免疫力不是冲刺，是日子过出来的。