换季洗头掉一把？先别慌，毛囊要的是这个

我是两个孩子妈，秋天一开窗，地板上是头发，枕头上也是头发，洗澡排水口堵一团。一开始我差点去买“防脱洗发水三件套”，后来才弄明白：换季掉发不一定就是脱发症，也可能是营养、作息、头皮血运一起掉链子。

先说正常情况。人大概有十万根头发，每天掉 50 到 100 根都算常见。换季时温差大、湿度降，毛囊进入退行期会多一点。如果你掉发增多，但发际线没明显后移、头顶没突然变稀，先别自己吓自己。

我踩过的坑是：天天洗头还用很热的水，头皮越洗越干；为了“蓬松”用薄荷凉感洗发水，刺激得头皮发痒；减肥只吃黄瓜鸡蛋，蛋白质不够，头发第一个遭殃。头发的主要材料是角蛋白，你连肉蛋奶都省了，身体当然先保内脏，不顾头发。

后来我改了三件事。第一，洗头水温降到 38 度左右，指腹揉，不用指甲抓。第二，每周吃 3 次优质蛋白：鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐换着来。第三，别再半夜刷剧到一点，睡不够，皮质醇高，毛囊比你还焦虑。

营养上真要补，就补“头发用得上的”：蛋白质、铁、锌、生物素、维生素 B 族。缺铁会掉发，缺锌头发细软，B 族参与能量和角质代谢。但别乱买“生发神药”，先看看自己吃饭够不够。

我后来选的是纽崔莱®多种植物蛋白粉，不是因为它能“长头发”，而是我这种带娃没空好好吃饭的人，需要先把蛋白质底子补上。配合正常三餐，头发没那么容易一抓一把。官网能查成分和食用量，比直播间“七天浓密”靠谱

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