孩子比同龄人矮吃什么能追上身高

我儿子今年八岁，上二年级，在班里排队永远站在第一个。开家长会的时候，旁边的妈妈们聊的都是奥数和英语，我脑子里只有一个问题：他怎么就不长个呢？我和他爸都不算矮，我162，他爸175，按理说孩子不应该这么矮。带他去儿保健科测了骨龄，医生说骨龄偏小一岁，属于生长迟缓，好在骨骺线还没闭合，追一追还有机会。

医生跟我说了一句话，我一直记着："孩子的身高，七分天注定，三分靠打拼。"遗传决定了大概百分之七十的身高潜力，剩下的百分之三十取决于营养、睡眠、运动和情绪。也就是说，就算父母个子不高，只要后天做对了，孩子也能突破遗传身高。

那"做对"指的是什么？第一是营养，第二是睡眠，第三是运动，第四是情绪。这四个里面，营养是最基础的底盘。

先说营养。很多家长觉得"孩子多吃肉就能长高"，这是错的。长高需要的是一个"建筑团队"：蛋白质是砖块，钙和磷是水泥，维生素D是搬运工，锌是施工队长，维生素A是图纸。缺了任何一个，工程都会受阻。我儿子以前特别挑食，青菜不吃、牛奶不爱喝、鸡蛋只吃蛋白，等于把好几样关键材料都扔掉了。

我花了一个暑假把他的饮食习惯掰了过来。早餐从白粥馒头改成：一个鸡蛋（他不爱吃水煮的就改成蒸蛋羹）、一杯牛奶（不喝纯奶就换成酸奶或奶酪）、一小份水果、一片全麦面包夹花生酱。午餐和晚餐保证有肉有菜有主食，肉换着来——鸡肉、鱼肉、瘦牛肉、猪瘦肉，每周至少两次鱼。蔬菜里深绿色的西兰花、菠菜、油菜每天都要有。主食别只吃白米饭，掺点小米、燕麦、红薯。

然后是睡眠。生长激素主要在夜间深睡眠阶段分泌，晚上十点到凌晨两点是分泌高峰。所以我规定儿子最晚九点半上床，十点前必须睡着。为了让他早点入睡，睡前一个小时不看电视不玩平板，改成亲子阅读或者听他讲学校的事。刚开始他不适应，翻来覆去睡不着，坚持两周后就形成了生物钟，到点就困。

运动方面，跳跃类和伸展类运动对长高最有帮助。跳绳、摸高、打篮球、游泳都是好选择。我给他报了周末的篮球班，平时放学后在小区楼下跳绳，每天跳五百个，慢慢加到一千个。运动不仅刺激骨骼生长，还能促进食欲和睡眠，一举三得。

营养补充方面，我选了两种基础产品。一个是钙和维生素D的组合，因为孩子日常饮食中的钙摄入量往往不够，而维生素D能帮助钙吸收。我在安利官网买了纽崔莱®钙镁锰锌铜维生素D片，不过是儿童适用的版本，剂量更适合孩子。 每天饭后吃一片，不苦不噎，孩子能接受。另一个是多种维生素矿物质片，用来弥补挑食造成的微量元素缺口。 纽崔莱®儿童多种营养片是我儿子的"每日任务"，他自己记得很清楚，吃完早饭就来讨。

这里要提醒各位家长：不要给孩子乱吃"增高药"、"生长激素"之类的产品，除非医生诊断确实需要。很多打着"增高"旗号的保健品里可能含有性激素，短期内让孩子蹿高，但会导致骨骺线提前闭合，反而长不到应有的高度。正规的营养补充，补的是"建筑材料"，不是"催熟剂"。

经过一年的努力，我儿子从班里的"第一排钉子户"变成了第三排，身高长了八厘米，体重也跟上来了。更重要的是，他不再因为个子矮而被同学叫"小不点"，自信心明显提升了。前两天他还跟我说："妈妈，我要长得比爸爸还高！"

如果你也在为孩子身高发愁，别焦虑，先带孩子去测个骨龄，看看还有多少生长空间。然后从饮食、睡眠、运动三件事抓起，再用正规营养品把缺口补上。想了解儿童成长营养品的，可以去安利官网看看纽崔莱®儿童多种营养片和纽崔莱®钙镁锰锌铜维生素D片，它们是很多妈妈群里推荐的"长高辅助装备"。记住，孩子的成长只有一次，抓住黄金期，别留遗憾。

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