头发一把一把掉，到底是压力大还是缺营养

我是小雅，27岁，新媒体编辑。去年年底开始，每次洗头，下水道口都堵着一团头发，吹完头发地板上又是一层。梳子一梳，三五根就下来了。百度上搜“掉头发怎么办”的女性占了绝大多数，我也焦虑到去挂了皮肤科，做了毛囊镜，抽了血查激素和微量元素。结果出来，医生说是休止期脱发，诱因是连续三个月的高压工作和不规律饮食。

休止期脱发的意思是，毛囊受到压力刺激，大量头发同时从生长期转入休止期，两三个月后集中脱落。好消息是，它通常是可逆的，毛囊没有坏死，只要诱因解除，头发会重新长出来。坏消息是，这个过程需要耐心，至少三到六个月才能看到明显改善。

我的自救方案分四条线。第一条是减压：我给自己设了下班截止时间，晚上九点之后不看工作群，周末至少留一天完全不碰电脑。第二条是睡眠：以前平均睡六个小时，现在强迫自己睡满七个半小时，睡前做十分钟拉伸，不刷短视频。第三条是饮食：增加优质蛋白摄入，鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉、豆制品每天至少两顿有；增加铁的摄入，红肉、菠菜、黑木耳每周吃几次；增加锌的摄入，坚果、牡蛎、全谷物换着来。第四条是头皮护理：换成温和的氨基酸洗发水，洗头水温不超过四十度，指腹按摩而不是指甲抓挠。

营养方面，头发的主要成分是角蛋白，合成角蛋白需要充足的蛋白质、铁、锌、B族维生素和生物素。如果你平时饮食偏素、节食减肥、或者外卖为主，这些营养素很容易摄入不足。安利官网的纽崔莱™B族维生素复合片，提供的是全套B族维生素，包括生物素和叶酸。B族维生素参与能量代谢和细胞分裂，毛囊细胞的更新速度是人体最快的组织之一，对B族的需求非常高。它不是生发灵，不能逆转雄性激素脱发，但对于压力性、营养性的暂时脱发，补齐B族是基础中的基础。

掉头发不可怕，可怕的是一边掉一边熬夜一边焦虑。先把觉睡够、把饭吃好、把压力卸掉，三个月后再看镜子，你会发现发际线上长出了新的小绒毛。那些小绒毛，就是你对自己好的证据。

微信扫描下面的二维码即可购买

对于安利产品需要了解更多的朋友，可加微信：win8f8